आज के समय में एक तरफ ऐसे लोग हैं जो फिटनेस को लेकर जरा भी सीरियस नहीं है, वही दूसरी तरफ कुछ ऐसे भी लोग हैं जो दिन रात मेहनत करते हैं लेकिन शरीर के कुछ हिस्सों पर जमा हुई जिद्दी चर्बी खत्म होने का नाम ही नहीं लेती। हमारे शरीर के कुछ ऐसे हिस्से होते ही हैं जहां की चर्बी घटाने के लिए स्पेशल एक्सरसाइज योग और डाइट की जरूरत होती है।
आज हम आपको ऐसे ही कुछ योगासन बताएंगे। इन योगासन की खास बात यह है कि आपको यह बिना गैप लिए करने हैं। इस तरह योग करने को विन्यास टेक्निक भी कहा जाता है। अब अगर आप भी शोल्डर, थाइज और लोअर एब्डोमिनल्स के जिद्दी फैट को कुछ ही समय में खत्म करना चाहते हैं तो आप भी योग कि विन्यास टेक्निक को फॉलो कर सकते हैं। आइए जानते हैं कौन से योगासन विन्यास टेक्निक में आपको करने होंगे।
इन योगासन के जरिए करें जिद्दी चर्बी खत्म
शरीर में बढ़ी हुई चर्बी ना केवल कई तरह की समस्या पैदा करती है, बल्कि यह देखने में भी बहुत ही भद्दी सी लगती है। ऐसे में आप कुछ योगासन के जरिए इस चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। आपको कंधों, बैली और थाइज कै फैट खत्म करने के लिए केवल तीन योगासन को बैक टू बैक करना होगा।
जिसे विन्यास टेक्निक कहते हैं। इसमें आपको प्लैंक, फलक आसन, अष्टांग नमस्कार और बाल आसन करना होगा। आइए जानते हैं इन आसनों को करने की प्रक्रिया के बारे में।
विन्यास टेक्निक जिद्दी फैट खत्म करने के लिए
– योगासन के दौरान रेस्ट नहीं लेना है। आप केवल तभी रेस्ट ले सकते हैं जब आपका एक सेट कंप्लीट हो जाए।
– सबसे पहले आपको प्लैंक आसन में आना होगा। इस आसन के दौरान आपके शरीर का सारा भार कोहनी और पैर के पंजो पर होगा।
– इस आसन को कुछ देर होल्ड करने के बाद आपको फलक आसन पर आना होगा।
– फलक आसन में कुछ देर होल्ड करने के बाद आपको अष्टांग नमस्कार आसन करना होगा।
– इसके बाद फिर से फलक आसन में आना है और होल्ड करना है। अब एक बार फिर से प्लैंक पोजीशन में आना है।
– अंत में आपको बाल आसन में आना है।
– इस तरह विन्यास टेक्निक का एक सेट कंप्लीट हो जाएगा।
– अब आप इसी तरह के 3 से 4 सेट लगाएं।
बरतें ये सावधानी
– इन योगासनों को करने के दौरान अपनी बॉडी पर किसी तरह का जबरदस्ती ना करें। अपनी क्षमता के अनुसार ही इसे करें। इसके बाद आप धीरे धीरे अभ्यास करते रहें और आप इसे लंबे समय तक कर पाएंगे।
– अगर आपके गर्दन, रीढ़ की हड्डी या कंधे में किसी प्रकार का खिंचाव या दर्द महसूस हो तो इस आसन को आगे ना करें। दर्द या खिंचाव होने पर शवासन में लेटकर गहीर सांस लेना शुरू करें।
– आपको स्लिप डिस्क की समस्या है तो इस आसन को बिल्कुल ना करें इससे आपकी यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है।
– अर्थराइटिस की समस्या से पीड़ित व्यक्ति डॉक्टर की सलाह के बिना इस आसन को ना करें। वरना जोड़ों में तकलीफ बढ़ सकती है।
– हाई बीपी के मरीज भी इन आसनों को करने से पहले डॉक्टर से सलाह मशवरा जरूर करें।
योगासन के फायदे
दोस्तों योगासन हो या एक्सरसाइज आपको इनके फायदे तभी होते हैं जब आप रोजाना अपनी दिनचर्या में इन्हें शामिल करते हैं। इन आसनों को करने के बाद किसी तरह की चमत्कार की उम्मीद ना रखें।
क्योंकि इन्हे नियमित रूप से करने के बाद ही आपकेशरीर की चर्बी घटेगी। इसके साथ अगर आप एक सही जीवनशैली और खानपान चुनते हैं तो आसानी से शरीर की जिद्दी चर्बी खत्म होने लगेगी।