हर मां चाहती है कि उसका बच्चा स्मार्ट और इंटेलिजेंट हो। कई बार लोग इस गलतफहमी में रहते हैं कि पैदा होने के बाद ही बच्चे की याद्दाश्त को बढ़ाया जा सकता है। असल में प्रेग्नेंसी के दौरान भी अपने आहार में कुछ चीजों को शामिल कर आप बच्चे के दिमाग को तेज कर सकती हैं।
आज इस आर्टिकल में हम आपको बता रहे हैं कि गर्भावस्था के समय क्या खाने से गर्भस्थ शिशु की याद्दाश्त को बढ़ाया जा सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए जरूरी होता है। इंटेलिजेंट बच्चा पाने के लिए आप सैल्मन फिश खा सकती हैं। आप हफ्ते में कम से कम दो बार तो सैल्मन फिश जरूर खाएं। इसके अलावा ऑएस्टर में आयोडीन खूब होत है। प्रेग्नेंसी में आयोडीन कम होने पर बच्चे के दिमाग पर असर पड़ सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक और दालों से लेकर हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड खूब होता है। हरी पत्तेदार सब्जियों और कुछ दालों को खाने से बच्चे के मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान नहीं पहुंचता है।
सब्जियों में मौजूद फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट के खतरे को भी कम करता है और शिशु को कई तरह के हार्ट डिफेक्ट से बचा सकता है।
बादाम और कद्दू के बीज
बादाम में हेल्दी फैट्स, मैग्नीशियम, विटामिन ई और प्रोटीन होता है। बादाम में याद्दाश्त को बढ़ाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड भी खूब होते हैं। रोज मुट्ठीभर बादाम खाने से गर्भ में ही शिशु के दिमाग को तेज किया जा सकता है। अखरोट में भी प्रचुर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।
इसके अलावा कद्दू के बीजों में जिंक भी बहुत होता है। जिंक एक मिनरल है जो मस्तिष्क की संरचना और जानकारी की कॉग्नीटिव प्रोसेसिंग को बढ़ावा देता है। इसमें पोषण और एंटीऑक्सीडेंट भी खूब होते हैं।
दूध और बींस
शिशु के मस्तिष्क में नसों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आयरन की जरूरत होती है। बींस में उच्च मात्रा में आयरन होता है जो कि गर्भवती महिला के लिए बहुत आवश्यक है। आप खाने में पालक, अंजीर, चिकन और किशमिश को शामिल कर के भी आयरन की पूर्ति कर सकती हैं।
दूध जन्म से पहले ही शिशु के बौद्धिक कार्यों को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क के विकास में मदद करता है।
फिट और एक्टिव रहें
प्रेग्नेंसी के दौरान फिट और एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज के दौरान रिलीज होने वाले हार्मोंस प्लेसेंटा के जरिए शिशु तक पहुंचते हैं। वहीं एक्सरसाइज से शरीर में खून का प्रवाह भी बढ़ जाता है। इस तरह बच्चे के विकास को बढ़ावा मिलत है।
अगर आप प्रेग्नेंसी से पहले एक्सरसाइज नहीं करती थीं तो प्रेगनेंट होने पर हल्की एक्सरसाइज और पैदल वचलें। प्रेग्नेंसी में एक्टिव रहने से इंटेलिजेंट बच्चे पैदा होते हैं। प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से बच्चे के हिप्पोकैंपस में न्यूरॉन्स भी बढ़ सकते हैं। यह मस्तिष्क के याद करने और याद्दाश्त वाले हिस्से को 40 पर्सेंट तक बढ़ा देते हैं।