अगर डिलीवरी के बाद आपको भी ब्रेस्ट मिल्क कम आने की प्रॉब्लम हो रही है, तो यहां बताई गई रेसिपी आपके बहुत काम आ सकती है।
जन्म के बाद शिशु का पहला आहार मां का दूध ही होता है। नवजात शिशु के लिए अगले 6 महीने तक पोषण का एकमात्र जरिया ब्रेस्ट मिल्क ही होता है। कुछ महिलाओं को इस समय ब्रेस्ट में दूध कम बनने की शिकायत हो जाती है, जिसके कारण उनके बच्चे को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है।
ऐसे में आपको घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि कुछ हेल्दी फूड्स की मदद से आप बड़ी आसानी से ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा को बढ़ा सकती हैं। यहां हम आपको ब्रेस्टमिल्क बढ़ाने की एक हेल्दी रेसिपी के बारे में बता रहे हैं।
किन चीजों की जरूरत है
स्तनपान करवाने वाली मांओं के लिए ये टेस्टी और न्यूट्रिशन से भरपूर रेसिपी बनाने के लिए आपको चाहिए एक कप साबुत ओट्स, ½ कप घिसा हुआ नारियल (जो मीठा न हो), ¼ कप तिल के बीज, ½ कप अलसी के बीज (पिसे हुए), ¼ कप शहद, ¾ कप आल्मंड बटर, एक चम्मच दालचीनी, ¼ चम्मच नमक। आप चाहें तो इसमें चॉकलेट चिप्स, किशमिश आदि भी डाल सकते हैं।
क्या है बनाने का तरीका
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने और नई मां को भरपूर पोषण देने वाली इस रेसिपी को बनाने का तरीका है :
* एक बड़ी कटोरी लें और उसमें सभी चीजों को डाल दें।
*सभी इंग्रेडिएंट्स को चम्मच की मदद से अच्छी तरह से मिक्स कर लें।
* इस कटोरी को 10 से 15 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें।
* अब गीले हाथों से थोड़ा सा मिश्रण उठाएं और एक इंच की गोल बॉल तैयार कर लें। इसे पेट में रखें और बाकी के मिश्रण से भी लड्डू की शेप में इन्हें तैयार कर लें।
*फिर आप जब भी भूख लगे इन हेल्दी स्नैक्स को खा सकती हैं।
* इन्हें रेफ्रिजरेटर में रख कर बाद में खाने के लिए भी स्टोर किया जा सकता है।
इस हेल्दी स्नैक के फायदे
डिलीवरी के बाद शरीर को न्यूट्रिशन की जरूरत होती है और ये ओट्स स्नैक इस समय आपको पोषण देने के साथ-साथ ब्रेस्ट में दूध ज्यादा बनाने में भी मदद करते हैं। इससे आपके बेबी को भी भरपूर पोषण मिल पाता है।
इन ओट्स स्नैक को ऐसी चीजों से बनाया गया है जिनमें गैलेक्टोजेनिक गुण होते हैं। गैलेक्टोजेनिक का मतलब है ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले। ओट्स स्नैक को जिन सामग्रियों से बनाया गया है, वो हेल्दी फैट्स, फाइबर, प्रोटीन और कार्ब से भरपूर हैं। इससे डिलीवरी के बाद बॉडी को न्यूट्रिशन के साथ एनर्जी भी मिलती है।
स्तनपान के दौरान ओट्स के फायदे
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए ओट्स बेहतरीन विकल्प हैं। इससे ब्रेस्टफीडिंग मदर और उसके बच्चे को भरपूर पोषण मिलता है। इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक होता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कोंसिन डिपार्टमेंट ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड कम्यूनिटी हेल्थ के अनुसार ओट्स में आयरन ज्यादा होता है जो ब्रेस्टफीडिंग मदर के लिए बहुत जरूरी है। आयरन की कमी से ब्रेस्ट में दूध कम बन सकता है।
तिल के बीज कैसे करते हैं काम
तिल के बीजों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है जो ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद करता है। डिलीवरी के बाद मां और बच्चे की हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है।