बच्चे के एक साल के होने पर पेरेंट्स को पता ही नहीं चलता है कि पूरा साल कब निकल गया। जन्म के बाद से लेकर एक साल के होने तक बच्चा काफी कुछ सीख लेता है और अब आगे के विकास के लिए उसे और अधिक पोषण की जरूरत होती है।
एक साल यानि 12 महीने के बच्चे के आहार में ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्व होने चाहिए ताकि उसके विकास में कोई रुकावट न आए।
यहां हम आपको एक साल के बच्चे का डाइट चार्ट बता रहे हैं जो टेस्टी के साथ-साथ हेल्दी भी होगा।
सोमवार को क्या खिलाएं
बच्चे की डाइट की शुरुआत हफ्ते के पहले दिन यानि सोमवार से करते हैं। सोमवार को सुबह नाश्ते में बच्चे को वेजिटेबल उपमा और दूध दें। इसके बाद स्नैक में आधा उबला हुआ अंडा और एक छोटा केला खिलाएं। लंच में ज्वार और गेहूं की रोटी के साथ छोले-पालक की सब्जी खिलाएं।
शाम को स्नैक में पनीर और खजूर के लड्डू खिलाने हैं। इसके बाद डिनर में पालक की खिचड़ी के साथ दही खिलाएं।
मंगलवार की डाइट
सुबह नाश्ते में रागी डोसा के साथ दूध दें, फिर मॉर्निंग स्नैक में आधे अंडे का ऑमलेट के साथ संतरे की कुछ फांके दें। लंच में मल्टीग्रेन रोटी, दाल, सब्जी, उबले हुए चुकंदर की कुछ फांके और थोड़े-से चावल खिलाएं।
शाम को छोटी-सी इडली और दाल खिलाएं और फिर डिनर में बचचे को मेथी का थेपला और लौकी के कोफ्ते खिलाने हैं।
बुधवार को क्या खिलाना चाहिए
बुधवार को सुबह नाश्ते में सेब की खीर के साथ गाजर का परांठा दें। इसके थोड़ी देर बाद आधा उबला हुआ अंडा और आधा अमरूद खिलाएं। फिर लंच में रोटी, दाल, सब्जर और खीरे के कुछ स्लाइस खिलाएं।
शाम को बच्चे को मल्टीग्रेन चीला और डिनर में परांठे के साथ पनीर की भुजिया बनाकर खिलाएं।
बृहस्पतिवार का दिन
एक साल के बच्चे को बृहस्पतिवार के दिन सुबह नाश्ते में दलिया खिलाना है। इसके थोड़ी देर बाद दही में गुड़ डालकर खिलाएं और आधा आम खिलाएं। फिर लंच में ज्वार और गेहूं की रोटी के साथ छोले पालक खिलाएं और टमाटर भी दें। शाम को बच्चे को दही खिलानी है और डिनर में रोटी, सब्जी और दाल फ्राई खिलाएं।
शुक्रवार का भोजन चार्ट
शुक्रवार को सुबह नाश्ते में ज्वार की खीर बनाकर खिलाएं। फिर थोड़ी देर में 1 से 2 पनीर के लड्डू के साथ आधा कप नाशपाती खिलाना है। लंच में वेजिटेबल सूप, फ्राइड राइस और गाजर खिलाएं।
इसके बाद शाम को फ्रूट कस्टर्ड बनाकर दें और रात को डिनर में वेजिटेबल मसूर की दाल का पुलाव बनाएं।
शनिवार का आहार चार्ट
इस दिन नाश्ते में सागो की खीर और फिर थोड़ी देर में आधे अंडे का आमलेट या बेसन का चीला खिलाएं और आधा कप तरबूज या पपीता भी दें।
लंच में बच्चे को रोटी, दाल और सब्जी के साथ खीरा खिलाएं। फिर शाम को पनीर और सेब को मैश कर के खिलाएं। इसके बाद रात को डिनर में डोसा और सांभर खिलाएं।
रविवार का खाना
आज के दिन ब्रेकफास्ट में आपको बच्चे को सेवइयां का उपमा बनाकर चॉकलेट मिल्क के साथ देना है। फिर थोड़ी देर में एक छोटा चीकू या सेब के साथ खजूर और बादाम का लड्डू खिलाएं।
अब लंच में ज्वार और गेहूं की रोटी के साथ छोले और पालक की सब्जी देनी है। शाम को पोहा खिलाएं और रात को डिनर में चावल के साथ अंडे की करी दें।